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함께 하는 커플 운동
 회원_417647
 2023-01-31 04:07:47  |   조회: 114
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TAKE #1
STANDING QUAD STRETCH
3SETS / 15SECS 난이도 초급 운동 부위 대퇴사두근 강화, 자세 교정 및 균형 감각 증진
1 파트너와 서로 마주 보고 선 뒤 오른손은 상대방 어깨 위에 올린다. 2 왼손은 자신의 발목을 잡는다. 이때 무릎이 벌어지지 않도록 주의한다. 허벅지에 가해지는 자극을 느끼며 천천히 당긴다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #2
REVERSE LUNGE WITH HAND HOLD
3SETS / 10REPS 난이도 초급 운동 부위 대퇴사두근·대둔군 햄스트링 자극, 코어 안전성 향상
1 파트너와 왼손을 마주 잡고 바라본다. 2 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽 다리에 체중을 실어 런지 자세를 취한다. 오른쪽 다리로 땅을 밀어내듯 힘을 주며 일어난다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #3
COUPLE LEG RAISE
3SETS / 12REPS 난이도 초·중급 운동 부위 하부 복직근 자극, 허리 주변 근육 강화
1 파트너의 왼쪽 어깨에 얼굴을 올리고 천장을 바라보며 누운 뒤 팔을 교차시켜 상대방의 등을 잡는다. 2 다리가 직각이 되도록 들어 올린다. 허리가 땅에서 뜨지 않도록 주의하며 발이 바닥에 닿기 전까지 천천히 내린다.
TAKE #4
PLANK & HOP OVER
3SETS / 10REPS 난이도 초·중급 운동 부위 플랭크 외복사근 내복사근 자극, 횡경막 강화홉 오버 대퇴사두근· 비복근 강화
1 몸을 곧게 유지하며 플랭크 자세를 잡아 코어에 힘을 준다. 파트너는 플랭크를 하고 있는 상대의 어깨 아래 견갑골 지점에 손을 올리고 준비. 2 시작과 동시에 플랭크를 하는 파트너 양옆을 넘어가며 점프한다.
TAKE #5
WHEELBARROW PUSH-UP & SQUAT
3SETS / 10REPS 난이도 초·중급 운동 부위 푸시업 전면 삼각근·대흉근 발달 스쿼트 대퇴사두근·대둔근 강화
1 팔을 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚은 채 엎드려 하이 플랭크 자세를 만든다. 파트너는 뒤쪽에서 상대방의 발목을 잡는다. 2 플랭크 자세를 한 사람은 팔꿈치 각도가 직각이 되도록 몸을 바닥으로 내렸다가 팔과 어깨, 가슴의 힘으로 바닥을 밀어내듯 몸을 올린다. 파트너는 상대방의 발목을 잡은 채 푸시업 템포에 맞추며 무릎을 굽혀 스쿼트한다.
TAKE #6
CURL & PRESS DOWN WITH BAND
3SETS / 10REPS 난이도 중급 운동 부위 상완이두근 및 상완삼두근 강화
1 파트너와 서로 마주 본 채 한 사람은 서고 다른 한 사람은 무릎을 바닥에 댄 채 앉는다. 두사람 모두 밴드를 잡고 팔꿈치를 몸 가까이에 두어 움직이지 않도록 고정한다. 2 서 있는 사람이 팔을 구부리며 밴드를 들어 올리고 앉은 사람은 팔꿈치를 펴며 밴드를 당긴다. 같은 타이밍에 움직일수록 운동 효율도 높아진다.
 
 
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2023-01-31 04:07:47
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